Guía Plan 30 Días: Hábitos Activos
GUÍA DE REGALO QUICKPOINT
Plan 30 Días Hábitos Activos
Ideas simples de alimentación, movimiento y descanso para tu rutina diaria, sin dietas estrictas ni gimnasio.
QuickPoint
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Cómo armar un plato colombiano más balanceado
Usa la regla del plato. No tienes que pesar nada.
½Mitad del plato con verduras. Ensalada, ahuyama, habichuela, brócoli o tomate.
¼Un cuarto con proteína. Pollo, huevo, pescado, carne magra o fríjol.
¼Un cuarto con energía. Arroz, papa, arepa, plátano o yuca. Una sola porción.
No se trata de dejar la arepa ni el arroz. Se trata de que la verdura ocupe más espacio en el plato.
2
Alimentos con omega 3 que puedes comprar
| Alimento | Idea fácil |
|---|---|
| Sardinas en lata | Con arepa y tomate en el desayuno |
| Atún | En ensalada o con arroz |
| Trucha o salmón | A la plancha una vez por semana |
| Chía y linaza | Una cucharada en jugo o avena |
| Nueces | Un puñado como merienda |
Intenta comer pescado al menos dos veces por semana. Es una recomendación general de alimentación saludable.
3
10 minutos de movimiento en casa
13 minutos caminando en el sitio o por la casa.
210 sentadillas sentándote y parándote de una silla.
310 flexiones contra la pared.
4Repite el 2 y el 3 dos veces más.
52 minutos de estiramientos de piernas, brazos y espalda.
Ve a tu ritmo. Si tienes alguna condición de salud o hace mucho no te mueves, consulta antes con tu médico.
4
Una rutina de sueño para descansar mejor
- Acuéstate y levántate a la misma hora, también el fin de semana.
- Deja el celular 30 minutos antes de dormir.
- Evita el tinto después de las 3 de la tarde.
- Cena liviano y no muy tarde.
- Cuarto oscuro, fresco y en silencio.
5
Trucos para tomar más agua sin olvidarlo
- Ten una botella a la vista en tu puesto de trabajo.
- Un vaso de agua al despertar y otro con cada comida.
- Agrégale limón, pepino o hierbabuena si te aburre el sabor.
- Pon recordatorios en el celular a media mañana y a media tarde.
Toma tu cápsula de krill con uno de esos vasos de agua en la comida. Así no se te olvida ninguno de los dos.
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Tu calendario de 30 días
Marca cada día lo que cumpliste.
Día 1☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 2☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 3☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 4☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 5☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 6☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 7☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 8☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 9☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 10☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 11☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 12☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 13☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 14☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 15☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 16☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 17☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 18☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 19☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 20☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 21☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 22☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 23☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 24☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 25☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 26☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 27☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 28☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 29☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Día 30☐ Plato
☐ 10 min
☐ Agua
☐ 10 min
☐ Agua
Esta guía da consejos generales de estilo de vida. No reemplaza la indicación de tu médico. El aceite de krill es un suplemento dietario y no suple una alimentación equilibrada.
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